秋吃莲藕正當時!5 道專属女性的润燥養生食谱,补脾胃、養皮肤

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莲藕GOGO嬤,  1 节、红皮花生 20g、桂圆肉 15g、红枣 6 颗（去核，防止上火）、红糖 1 小块（按照口胃调解）、净水 1000ml。

【做法】

莲藕去皮切丁（丁越小越輕易煮烂），红枣洗净去核，红皮花生、桂圆肉洗净备用；

锅中放入莲藕發熱薑貼,、花生、红枣、桂圆，加 1000ml 净水，大火煮沸後转小火煮 40 分钟，至莲藕软烂、花生着花；

参加红糖，继续煮 5 分钟至红糖彻底熔化，搅拌平均便可關火（喜好更细腻口感的，可煮好後用勺子压碎部門莲藕）。

【合适人群】

经期後气血不足、四肢举动冰冷、輕易委靡的女性，天天喝 1 小碗，對峙一周，能较着感受精神變好。

4、莲藕马蹄甘蔗饮：清肺热，減缓咽喉干痛

秋每天气干燥，加之偶然吃點辛辣食品，很輕易上火，呈現咽喉干痛、咳嗽有黄痰的环境。這道莲藕马蹄甘蔗饮，用莲藕的润燥、马蹄的清热、甘蔗的生津、麦冬的润肺，煮成的饮品清甜爽口，既能解渴，又能帮身體 “灭火”。

【食材】

莲藕 1 节毛孔清潔敷泥膜,、马蹄 5-6 個、甘蔗 1 段、麦冬 10g、红枣 3 颗（去核）、净水 800ml。

【做法】

莲藕去皮切小块，马蹄去皮洗净（可對半切開），甘蔗去皮切小段，麦冬、红枣洗净备用；

锅中放入所有食材，参加 800ml 净水，大火煮沸後转小火煮 45 分钟，至甘蔗變软、莲藕软烂；

關火後用漏網滤出汤汁，放温後饮用（食材也可吃掉，马蹄脆甜，莲藕吸满甘蔗的甜味，很好吃）。

【合适人群】

秋天咽喉干痛、咳嗽有黄痰、常常感受口干舌燥的女性，取代奶茶喝，康健又解渴。

5、莲藕黑豆汤：養肾抗衰，改良脱發腰膝酸

不少女性到了必定春秋，会呈現脱發增多、腰膝酸软的环境，這多與肾阴不足有關。這道莲藕黑豆汤，用黑豆養肾、莲藕養阴戒菸糖,、乌鸡补气血、核桃和黑芝麻补肾益精，搭配起来既能養肾抗衰，又能补气血，帮女性由内而外调节状况。

【食材】

莲藕 1 节（選粉藕，炖後更入味）、黑豆 30g（提早泡發 2 小時）、核桃仁 20g、黑芝麻 15g、乌鸡半只、姜片 3 片、盐少量、料酒 1 勺。

【做法】

乌鸡處置清洁，冷水下锅，加姜片、料酒，大火煮沸撇去浮沫，捞出用温水洗净；

莲藕去皮切滚刀块，黑豆泡發後洗净，核桃仁去壳，黑芝麻用净水淘洗清洁（防止有杂質）；

沙锅中放入乌鸡、姜片、莲藕、黑豆、核桃仁，加充足净水，大火煮沸後转小火炖 1.5 小時；

最後参加黑芝麻，继续炖 10 分钟，加盐调味便可（乌鸡肉質鲜嫩，黑豆软烂，汤汁浓烈，满满的養分）。